タラと根菜の味噌クリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
タラと根菜の味噌クリームシチューエネルギー239 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシングエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
73
mg
リン
376
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
73
mg
リン
376
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(たら用)8.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バター6.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ0.4 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
