和風ツナのさっぱり焼きうどん + 1 品
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
54.7
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
494
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
59
mg
リン
213
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
54.7
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
494
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
59
mg
リン
213
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
青じそ1/2枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
焼海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)16.1 g
-
すりごま3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
