レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
39.9
g
糖質
36.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
690
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
44
mg
リン
201
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
39.9
g
糖質
36.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
690
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
44
mg
リン
201
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
