豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
759
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
103
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
759
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
103
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
Aだし汁10.0 g
-
白炒りごま0.5 g
