キャベツと厚揚げの赤みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
キャベツと厚揚げの赤みそ炒めエネルギー207 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
727
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
110
mg
リン
353
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
727
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
110
mg
リン
353
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
