お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い 中性脂肪が高い 貧血対策
-
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
814
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
60
mg
リン
303
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
814
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
60
mg
リン
303
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
