油揚げとほうれん草のポン酢和え + 1 品
- 2 品
- 90kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 6.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 5.1g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 90kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 6.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 5.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
90
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
5.1
g
糖質
1.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
559
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
116
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
90
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
5.1
g
糖質
1.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
559
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
116
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
