さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
79
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
79
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A酒10.0 g
-
すりごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
