焼きズッキーニとパプリカのツナサラダ + 1 品
- 2 品
- 126kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 126kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
126
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
3.7
g
炭水化物
16.2
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
729
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
47
mg
リン
177
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.32
g
エネルギー
126
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
3.7
g
炭水化物
16.2
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
729
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
47
mg
リン
177
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
