シンプル アスパラと卵の炒め物 + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしとスナップえんどうのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
主菜
シンプル アスパラと卵の炒め物エネルギー102 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
827
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
76
mg
リン
419
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
827
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
76
mg
リン
419
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
焼きちくわ15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳4.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
ごま0.5 g
-
バター1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
