ルウを使わない ホワイトシチュー + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット 狭心症
-
主菜
ルウを使わない ホワイトシチューエネルギー247 kcal食塩1.5 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
85.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
78
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
85.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
78
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
