豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と野菜の電子レンジ蒸しエネルギー252 kcal食塩1.0 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
649
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
60
mg
リン
215
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
9.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
649
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
60
mg
リン
215
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
9.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
