豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 血圧が高い
-
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
952
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
952
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
