鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
汁物
蓮根のだんご汁エネルギー49 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(90g)エネルギー123 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
5.3
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
866
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
311
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
5.3
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
866
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
311
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
れんこん63 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)3.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aだし汁140.0 g
-
A塩0.7 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
