かじきの甘酢照り焼き + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かじきの甘酢照り焼きエネルギー253 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
53.5
g
糖質
48.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
58
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
53.5
g
糖質
48.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
58
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
