むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
555
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
56
mg
リン
313
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
555
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
56
mg
リン
313
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
