簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒め + 1 品
- 2 品
- 130kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 5.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 130kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 5.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
130
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
17.0
g
糖質
10.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
501
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
53
mg
リン
96
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
130
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
17.0
g
糖質
10.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
501
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
53
mg
リン
96
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
