ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
副菜
_カラフルお豆のカクテルソースサラダ_エネルギー85 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
590
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
55
mg
リン
279
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
590
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
55
mg
リン
279
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
レモン果汁0.5 g
魚介・海藻類
-
するめいか1/8杯未満 (14 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
