卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯 + 1 品
- 2 品
- 530kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 530kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
725
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
54
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
725
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
54
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
山芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(皮付き)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(1個/人)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酒7.5 g
-
酢1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
