２種類の味付けで楽しむサンドウィッチ + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
93
mg
リン
401
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
621
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
93
mg
リン
401
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
621
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (81 g)
-
玉ねぎ1/6個 (40 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
さやえんどう16枚 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
ライ麦パン(8枚切り、2枚/人)90.0 g
-
からし1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
マーガリン5.0 g
-
ノンオイルドレッシング(ごま)3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
