牛肉とひじきの煮物 + 2 品
- 3 品
- 689kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 689kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
牛肉とひじきの煮物エネルギー199 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐とふわふわ卵の炒めものエネルギー178 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
27.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
641
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
94
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
699
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
27.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
641
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
94
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
699
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
A しょうが1/3片 (4.4 g)
-
れんこん25 g
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.5 g
肉類
-
牛肉薄切り(肩ロース脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒15.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
