まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼ききのこのピクルス風味マリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
59.9
g
糖質
55.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
754
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
114
mg
リン
485
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
59.9
g
糖質
55.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
754
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
114
mg
リン
485
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピクルス(みじん切り)1/6本 (3.0 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.4 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
その他
-
ハーブソルト0.3 g
-
ディル0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
