鶏肉のやわらか簡単煮込み + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏肉のやわらか簡単煮込みエネルギー147 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
64.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
59
mg
リン
339
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
64.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
59
mg
リン
339
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
