あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たことパプリカのマリネエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
563
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
293
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
563
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
293
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たこ12 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
