はんぺんのコロッケ + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 逆流性食道炎
-
主菜
はんぺんのコロッケエネルギー247 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
95
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
95
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん3/4枚 (80.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
小麦粉8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
