鮭のクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：妊活中 貧血対策
-
主菜
鮭のクリームシチューエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
副菜
菜の花とあさりのバター蒸しエネルギー57 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
107
mg
リン
364
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
21.0
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
107
mg
リン
364
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
21.0
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター8.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉5.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
