あっさりだしで食べる鯛のれんこん蒸し + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い 心不全
-
副菜
たけのこのごま風味きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
あっさりだしで食べる鯛のれんこん蒸しエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
58
mg
リン
329
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
58
mg
リン
329
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ70.0 g
-
れんこん63 g
-
ゆず果汁5.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
鯛160 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
A酒7.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
ゴマ1.0 g
-
塩0.5 g
-
Aかつおだし60.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
