豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
735
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
124
mg
リン
334
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
735
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
124
mg
リン
334
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
