しらすと大葉の卵焼き + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
副菜
爽やか 梅納豆エネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
440
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
440
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
