ごまさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 654kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 654kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(240g)エネルギー389 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
109.7
g
糖質
105.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
61
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
109.7
g
糖質
105.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
61
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
1/5低たんぱくご飯240.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
