鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
69
mg
リン
370
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
69
mg
リン
370
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
