電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴 + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：心臓弁膜症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢エネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
梅酒(104g)エネルギー161 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
34.5
g
糖質
30.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
664
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
146
mg
リン
341
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
34.5
g
糖質
30.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
664
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
146
mg
リン
341
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
梅酒104.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
黒すりごま2.0 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
