さわらのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 慢性便秘症 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
33.9
g
糖質
26.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
33.9
g
糖質
26.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
