ごまたっぷり 白身魚のふんわり蒸し + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
夏野菜たっぷり カレースープエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と人参の洋風 塩きんぴらエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
ごまたっぷり 白身魚のふんわり蒸しエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
103
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
103
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (17 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
黄ピーマン1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
