干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
714
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
714
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
