サーモンの漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
55.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
550
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
54
mg
リン
338
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
55.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
550
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
54
mg
リン
338
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油12.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
