ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 1 品
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
78
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
78
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
