かじきの甘酢照り焼き + 1 品
- 2 品
- 454kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 454kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
23.2
g
炭水化物
33.3
g
糖質
28.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
108
mg
リン
465
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
23.2
g
炭水化物
33.3
g
糖質
28.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
108
mg
リン
465
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
