我が家のポトフ + 1 品
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
22.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
90
mg
リン
203
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
22.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
90
mg
リン
203
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
