春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風 + 2 品
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風エネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
4.7
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
227
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
4.7
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
227
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
お好み焼きソース6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
