まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
69.9
g
糖質
65.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
674
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
67
mg
リン
339
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
69.9
g
糖質
65.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
674
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
67
mg
リン
339
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
