焼きうどん + 1 品
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
77
mg
リン
219
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
77
mg
リン
219
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/8片 (0.7 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚こま肉37.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
うどん(ゆで)150.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
