レモン香るたいのカルパッチョ + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
409
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
409
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
茄子2/3本 (56 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A葉ねぎ0.1 g
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
塩0.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.3 g
-
砂糖3.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
