椎茸海老しんじょ 和風あんかけ + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 0.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 0.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 過敏性腸症候群（IBS） 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
椎茸海老しんじょ 和風あんかけエネルギー77 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
0.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
497
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
45
mg
リン
205
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.21
g
一価不飽和脂肪酸
0.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.24
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
0.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
497
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
45
mg
リン
205
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.21
g
一価不飽和脂肪酸
0.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/2片 (6.3 g)
-
葉ねぎ(きざみ)1.1 g
-
長芋56 g
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
えび59 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.5 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
B和風だしの素0.3 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
