さば水煮缶のヤンニョム焼き + 1 品
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：慢性便秘症 糖尿病（2型） ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
36.0
g
糖質
31.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
878
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
63
mg
リン
248
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
36.0
g
糖質
31.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
878
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
63
mg
リン
248
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
コチュジャン5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
すし酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
