さば缶とトマトのガーリック風味 + 1 品
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：慢性便秘症 糖尿病（2型） ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
10.9
g
糖質
5.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
823
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
94
mg
リン
310
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
10.9
g
糖質
5.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
823
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
94
mg
リン
310
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
すりおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (12.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
