野菜たっぷり 中華丼 + 2 品
- 3 品
- 643kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 643kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
主食
野菜たっぷり 中華丼エネルギー367 kcal食塩1.6 g -
副菜
塩だれアボカドエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
105.7
g
糖質
95.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
841
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
64
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
105.7
g
糖質
95.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
841
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
64
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
