鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼きエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
春香る 新ジャガイモとクレソンのサラダエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
わけぎのぬたエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
焼酎(100g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
31.1
g
糖質
23.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
273
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
31.1
g
糖質
23.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
273
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
わけぎ42 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
その他
-
スイートチリソース5.0 g
-
からし0.5 g
-
焼酎100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酢4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
白味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
