超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
635
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
68
mg
リン
251
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
635
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
68
mg
リン
251
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
