夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチエネルギー198 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
148
mg
リン
446
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
148
mg
リン
446
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
キムチ25.0 g
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白炒りごま3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
